Jędrna, miękka i młodo wyglądająca skóra to najlepsza wizytówka, jaką możemy sobie zafundować. Często jednak zbyt mocno skupiamy się na jej pielęgnacji z pomocą kosmetyków, a zapominamy o tym, co najważniejsze. Mowa oczywiście o odpowiednio zbilansowanej diecie, która powinna dostarczyć nam składników odżywczych działających z korzyścią dla kondycji skóry. Jak więc komponować swoją codzienną dietę, aby wspierać jej podstawowe funkcje i zadbać o zdrowy wygląd? Sprawdź!
Dlaczego dieta jest ważna dla stanu skóry?
Skóra, podobnie jak cały Twój organizm, potrzebuje regularnej dawki cennych składników odżywczych. Dopiero wówczas jej komórki mogą działać w pełni swoich możliwości, utrzymywać prawidłowy metabolizm i szybciej wracać do naturalnej równowagi. Dzięki temu warstwa hydrolipidowa, czyli naturalna bariera ochronna skóry, pozostaje silna i lepiej radzi sobie z codziennymi wyzwaniami, takimi jak wiatr, mróz czy zanieczyszczenia wiszące w powietrzu.
Pamiętaj również o tym, że odpowiednie nawodnienie skóry w dużej mierze zależy od tego, jak dobrze jest odżywiona. Jeśli zauważasz suchość, uczucie ściągnięcia lub brak komfortu, sam krem lub serum nawilżające mogą okazać się niewystarczające. W takiej sytuacji Twoja skóra często potrzebuje przede wszystkim wsparcia od środka, a więc szeregu składników, które pomogą odbudować jej naturalną barierę ochronną.
Co jeść, żeby skóra wyglądała lepiej?
Twój talerz powinien być wypełniony samymi dobrociami, jakie Matka Natura dla nas przygotowała. Nie może na nim zabraknąć warzyw i owoców, ale i nieco zdrowych tłuszczów, bez których Twoja skóra nie będzie mogła utrzymać prawidłowej kondycji.
Warzywa i owoce dla zdrowia skóry
Jeśli Twoim celem jest promienna skóra, podstawą codziennego menu powinny być warzywa. Najlepiej obecne przy każdym posiłku. Minimum to około 400 g dziennie, ale jeszcze lepszym wyborem będzie nawet 700 g. Taka ilość dostarcza skórze cennych składników odżywczych i wspiera jej kondycję w naturalny sposób.
W Twojej diecie warto znaleźć też miejsce dla owoców, jednak w nieco mniejszej ilości. Zarówno warzywa, jak i owoce dostarczają antyoksydantów, takich jak witaminy A, C i E, beta-karoten, selen czy flawonoidy. To jakże cenne związki, które wspierają ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Ten z kolei przyspiesza starzenie skóry i przyczynia się do powstawania stanów zapalnych.
Warto wyrobić w sobie nawyk sięgania po produkty w różnych kolorach. Nie pomijaj zielonych, czerwonych, żółtych, fioletowych czy białych. Każda barwa kryje inne substancje bioaktywne, które wspierają skórę na swój wyjątkowy sposób.
Szczególną uwagę zwróć na witaminę C. Wspiera ona produkcję kolagenu, który jest podstawowym białkiem budulcowym każdego organizmu. W kontekście skóry jego rola jest nieoceniona. Odpowiada m.in. za jej napięcie, wytrzymałość, elastyczność, jędrność, a nawet nawilżenie. Dobrym źródłem kolagenu są m.in. galarety i nóżki wieprzowe, kurze łapki czy też wątróbka. Jeśli jednak nie możesz włączyć ich do swojej diety, możesz sięgnąć po kolagen rybi (https://olini.pl/kolagen-rybi-olini), który jest dobrze przyswajalny przez organizm. Miej jednak na uwadze to, że wciąż jest to suplement i nie powinien stanowić podstawy Twojego żywienia.
Wracając do witaminy C, to pomaga ona także wyrównać koloryt skóry, zwłaszcza gdy zmagasz się z przebarwieniami po niedoskonałościach. Dzienne zapotrzebowanie na nią pokryjesz już dzięki średniej papryce, szklance truskawek albo jednej pomarańczy. Świetnym wyborem są także czarne porzeczki, natka pietruszki, brokuły czy też jarmuż.
W codziennym jadłospisie dobrze widziane są również produkty bogate w antyoksydanty, takie jak borówki, maliny, truskawki, ciemnozielone warzywa liściaste czy też orzechy. Regularne sięganie po nie wspiera świeży wygląd skóry i pomaga zachować jej jędrność na dłużej.
Sięgaj po zdrowe tłuszcze z myślą o pięknej skórze
Piękna skóra lubi dobre tłuszcze. Wybieraj przede wszystkim te pochodzenia roślinnego, szczególnie produkty bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Jednocześnie warto ograniczyć tłuszcze nasycone obecne w tłustym mięsie i pełnotłustym nabiale.
Dobrym wsparciem dla cery będą orzechy włoskie, soja, olej lniany czy też olej z wiesiołka. Zawarty w nich kwas ALA pomaga utrzymać odpowiednie nawilżenie naskórka, wspiera barierę ochronną skóry i sprzyja zachowaniu młodszego wyglądu.
Naturalne probiotyki
Kondycja skóry często idzie w parze ze stanem jelit. Kiedy układ pokarmowy funkcjonuje prawidłowo, skóra najczęściej również lepiej sobie radzi i wygląda bardziej zdrowo. Z tego powodu warto regularnie sięgać po naturalne probiotyki, takie jak jogurt, kefir, kapusta kiszona czy też zakwasy warzywne.
Produkty fermentowane wspierają mikroflorę jelitową i pomagają utrzymać równowagę organizmu. Dzięki temu łatwiej będzie ograniczyć Ci stany zapalne, które często towarzyszą problemom skórnym, w tym trądzikowi.
Materiał zewnętrzny
