Witamina D3 - właściwości, objawy niedoboru i skutki jej braku

Zwykle jest to możliwe w okresie od wiosny do jesieni. Aby nasz organizm mógł wytworzyć witaminę D3 słońce musi padać na naszą nieosłoniętą skórę przez odpowiedni czas. W zależności od rodzaju karnacji, jest to około 5 minut przy bardzo jasnej cerze, aż do około 15 minut dla osób z bardzo ciemną karnacją. Jest to wystarczający czas, aby nasz organizm wytworzył około 80% do nawet 100% zapotrzebowania na tą witaminę. Wystarczy więc, że będziemy korzystać ze spacerów w okresie od wiosny do jesieni, aby zmagazynować niezbędną dawkę witaminy ze słońca.

Witamina D3 - w czym się znajduje?

Jeśli jednak nie mamy możliwości wystawiania się na kąpiele słoneczne, czy też chcemy zapewnić sobie właściwą dawkę tej witaminy w okresie zimowym, zmuszeni jesteśmy sięgnąć po inne metody. Jedną z nich może być odpowiednia dieta. W czym występuje witamina D3? Najwięcej znajdziemy jej w rybach ( takich jak śledzie, łososie, pstrągi tęczowe, węgorze, halibuty czy makrele). Do diety warto włączyć także wzbogacane margaryny, mięso, grzyby, jajka, sery pleśniowe oraz sery dojrzewające. Jest to naturalna witamina D3, która zapewni nam dobre przyswajanie i zdrowie. Dodatkowo, możemy zdecydować się na suplementację, jednak z zachowaniem bezpieczeństwa i nie przekraczając zalecanych dawek. Warto przy tym wybierać suplementy, które zawierają dobrze przyswajalną witaminę D3 dobrej jakości. W czym występuje wit D3? Znajdziemy ją m.in. w tych produktach, które stworzone są na bazie krokosza barwierskiego, oleju MCT (trójglicerydy o średniej długości łańcucha), oleju słonecznikowego, oliwy z oliwek, wysokolinolenowego oleju z nasion lnu, czy też źródeł odzwierzęcych, jak olej z wątroby rekina, bądź olej z dorsza.

[product id="7488, 5448, 7227, 6978"]

Witamina D3 - właściwości, objawy niedoboru i skutki jej braku w organizmie

Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, jak ważna jest dla naszego organizmu. Witamina d3 właściwości ma wiele, jednak najważniejsze z nich zostały odkryte stosunkowo nie dawno. Jej zadaniami są np. zachowanie równowagi pomiędzy fosforem a wapniem w organizmie. Kontroluje wydzielanie niektórych hormonów, a także absorbcję i metabolizm wapnia w układzie kostnym. Witamina d3 za co jest odpowiedzialna? Również za odpowiedź immunologiczną naszego organizmu, koordynację nerwowomięśniową, sterowanie układem nerwowym, układ metaboliczny, produkcję insuliny przez trzustkę, a nawet za hamowanie procesu namnażania się komórek nowotworowych. Ponadto, buduje nasze zęby i kości, zapobiega cukrzycy, depresji, anemii, a nawet alergii. Jak więc widać, właściwy poziom tej witaminy w organizmie jest bardzo ważny. Jednak do czego może doprowadzić niedobór witaminy d3? Niedobory tej witaminy to bardzo powszechny problem, a objawy niedoborów są dość jasne. Co więcej, skutki tych niedoborów mogą być wyjątkowo niebezpieczne dla naszego niedoboru. Osoby cierpiące na niedobór witaminy d3 najczęściej skarżą się na bóle kości, mięśni, zmęczenie, bezsenność, choroby przyzębia, nadciśnienie, nadwagę oraz niską odporność. Jednak najgorsze są skutki, jakie za sobą niesie długotrwały niedobór wit D3. Są to przede wszystkim częste złamania, a także skrzywienia i zwyrodnienia układu kostnego. Często dochodzi do zniekształcenia sylwetki. Występują problemy w funkcjonowaniu układu nerwowego, stany zapalne skóry, znaczne obniżenie odporności, pogorszenie słuchu, a także wypadanie zębów. Mogą zdarzyć się choroby autoimmunologiczne (np. reumatoidalne zapalenie stawów, stwardnienie rozsiane), nowotwory, a także osteoporoza, czy osteomalacja (rozmiękanie kości).

Witamina D3 - badanie poziomu w organizmie

Przed rozpoczęciem stosowania suplementów diety bądź leków, które mają za zadanie podnieść poziom witaminy D3 w organizmie należy wykonać badania, które ustalą jej faktyczny poziom. Jak zbadać witaminę D3? Należy udać się do wybranego ośrodka zdrowia lub laboratorium diagnostycznego, gdzie zostanie pobrana krew, tak jak do każdego innego badania wykonywanego z krwi. Następnie w laboratorium zostanie oznaczony poziom witaminy D3 we krwi. Co istotne, w przypadku oznaczania poziomu tej witaminy nie ma konieczności przyjścia na badanie wit D3 na czczo. Pora dnia również nie ma większego znaczenia. Powinniśmy jednak poinformować osobę pobierającą krew o ewentualnych chorobach, lekach przyjmowanych na stałe, czy o suplementowaniu witaminami. Jeśli decydujemy się na wykonanie takiego badania, powinniśmy dowiedzieć się jaki jest prawidłowy poziom witaminy D3 w organizmie. Od tego, jaki jest poziom D3 można określić, czy suplementowanie będzie konieczne, czy też zbędne. Jeśli badanie wykaże, że stężenie postaci nieaktywnej w organizmie jest mniejsze niż 20 ng/ml, wówczas mamy do czynienia z niedoborem. Dla witaminy D3 optymalny poziom waha się od 30 do 50 ng/ml. Należy jednak wiedzieć, że prawidłowy poziom D3 można łatwo przekroczyć, a w przypadku 100 ng/ml i więcej mowa jest już stężeniu potencjalnie toksycznym. Ustalając poziom takich witamin jak witamina D3 czas oczekiwania na wynik może wynieść do 3 dni roboczych.

Witamina D3 - tabletki, kapsułki czy krople?

Suplementy zawierające wit D3 mogą występować w różnych postaciach. Między innymi w postaci kropel, kapsułek, tabletek, czy proszku. Najczęściej wybierana jest witamina D3 w kroplach oraz tabletkach, jednak zależy to od preferencji i przyzwyczajeń. Decydując się na suplementację, warto poznać dzienne zapotrzebowanie witaminy D3. Jest ono różne, w zależności od wieku osoby, która przyjmuje taki suplement. W przypadku dzieci, które dopiero rozpoczęły etap rozwoju i wzrostu, a u których jest bardzo ważna witamina d3 dawkowanie powinno wynieść 600-1000 IU na dobę. U osób dorosłych i młodzieży suplementacja witaminy D3 powinna wynieść 800-2000 IU na dobę. Forma, w jakiej będziemy przyjmować suplement nie ma większego znaczenia. Należy jednak pamiętać, że witamina ta należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a zatem powinniśmy przyjmować suplementy jednocześnie z posiłkiem, który zawiera tłuszcze.

 

Witamina D3 - dla dzieci i niemowląt

Od pierwszych dni życia zaleca się suplementowanie wit D3. Doustnie podawana witamina D3 dla noworodka w formie kropel ma ochronić dziecko przed negatywnymi skutkami niedoboru tej witaminy. Musimy jednak pamiętać o maksymalnym dziennym spożyciu. Nie wolno przekraczać zalecanej dziennej dawki witaminy D3 dla dzieci, gdyż może to być bardzo niebezpieczne. Zniekształcenie układu kostnego dorastającego dziecka to tylko jeden ze skutków takiego niedoboru. Istotne jest jednak, do kiedy podawać dziecku wit d3. Najczęściej zaleca się, aby podawać witaminę w okresie od września, do kwietnia. Jest to czas, gdy promieniowanie słoneczne jest najmniejsze, tak jak i produkcja tej witaminy w skórze. W okresie od maja do sierpnia dziecko powinno przebywać możliwie jak najwięcej na świeżym powietrzu, dzięki czemu będzie mogło przyswoić sobie odpowiednią dawkę witaminy ze słońca. Jeśli jednak z jakiegoś powodu dziecko nie może spędzać codziennie czasu na zewnątrz, witaminę D3 należy podawać przez cały rok.

[product id="4328,4361,4363,4362"]

Witaminę D3 powinniśmy suplementować zawsze w okresie od września do kwietnia. Bez względu na nasz wiek, masę ciała, czy aktywność fizyczną, wszyscy potrzebujemy tej substancji, aby nasz organizm mógł poprawnie funkcjonować. Mnogość form, w jakich występują suplementy zawierające tą witaminę, jak i różne źródła, z których jest ona pozyskiwana sprawią, że każdy wybierze najlepszą formę dla siebie. Produkty zawierające witaminę D3 w najlepiej przyswajalnych formach znajdziemy w sklepie,. Wystarczy zapoznać się z ofertą, wybrać produkty najlepsze dla nas i naszych bliskich, a następnie suplementować witaminę w ilościach wskazanych w ulotce. Dzięki temu, zarówno my jak i nasi bliscy będziemy się cieszyć zdrowiem i doskonała odpornością przez cały rok.

• Dr Jacob's Witamina D3 witamina słońca 20 ml
• Dr Enzmann Witamina D3 MSE 90 kapsułek

Z czym brać witaminę D3?

Witamina D3 zdecydowanie najlepiej wchłania się w połączeniu ze zdrowymi tłuszczami, pochodzącymi np. z ryb morskich, orzechów czy oliwy z oliwek. Takie połączenie sprawia, że witamina ma łatwy dostęp do każdej komórki organizmu, gdyż bardzo łatwo się rozprowadza. Bardzo ważną zasadą jest przyjmowanie witaminy D3 zawsze razem z posiłkiem. Jeżeli chodzi o połączenia z innymi witaminami, duetem doskonałym jest witamina D3 połączona z witaminą K2. Taka kompozycja idealnie sprawdza się w ochronie kości przed osteoporozą, pozwala też na zachowanie zdrowych zębów. Szczególną ostrożność należy zachować, łącząc witaminę D3 z innymi lekami. Badania wykazały, że w niektórych przypadkach może ona znacząco nasilać działanie glikozydów nasercowych. Trzeba również pamiętać o tym, że spożywanie kawy, herbaty i alkoholu znacząco osłabia wchłanianie witaminy D3. Z tego też powodu zaleca się jej popijanie czystą wodą.
Jeżeli mowa o źródłach witaminy D3, należy podkreślić, że nasza dieta jest w stanie pokryć maksymalnie 20% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Zdecydowanie największą jej zawartość mają produkty pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza jaja, ryby i oleje rybne, wątróbka czy czerwone mięso. Spożycie tych produktów w naszej codziennej diecie wciąż jest zbyt małe, aby pokryć zapotrzebowanie organizmu na tę ważną witaminę.

Czy witamina D jest tym samym co witamina D3?

Nie każdy wie, że witamina D i witamina D3 to dwie różne witaminy, których niedobory w organizmie mogą przynieść nieprzyjemne skutki. Witamina D odpowiada przede wszystkim za mineralizację kości, rozwój układu kostnego, ale także za regulację gospodarki wapniowo-fosforowej czy wspomaganie układu krążenia. Witamina D2 jest odpowiednikiem witaminy D3, jednak różnica polega na źródle jej dostarczania do organizmu. Witamina D3 znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego, a witamina D2 w produktach pochodzenia roślinnego. Jeżeli weźmiemy pod uwagę skuteczność, wyniki badań wskazują, że skuteczniejsza w swoim działaniu jest witamina D3. Jest także bardziej odporna na wilgoć czy zmiany temperatury. Witamina D3 o wiele łatwiej się przyswaja, jest więc skuteczniejsza.

Warto wiedzieć, że niedobór witaminy D w organizmie prowadzi do poważnych konsekwencji, przede wszystkim do obniżonej odporności, słabej kondycji zębów czy większej podatności na choroby tarczycy. Osoby cierpiące na niedobór witaminy D często skarżą się na bóle kości, chroniczne zmęczenie czy pogorszenie kondycji fizycznej. O odpowiednią podaż witaminy D powinny zatroszczyć się osoby pozostające na diecie wegańskiej – najlepiej przyswajalna forma witaminy D3 ma swoje źródła przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Na co działa witamina D3?

Witamina D3 ma bardzo szerokie działanie na funkcjonowanie całego naszego organizmu. Przede wszystkim odpowiada za metabolizm kości. Najważniejszą rolę w tej kwestii odgrywa w okresie rozwoju i dojrzewania, kiedy to wpływa bezpośrednio na proces kształtowania się zębów i kości. Jeżeli u dziecka wystąpi niedobór witaminy D3, możliwe jest zmniejszenie masy kostnej czy krzywica. Oprócz układu kostnego działaniu witaminy D3 podlega także układ nerwowy. Niedobór witaminy może skutkować poważnymi zaburzeniami snu. Badania wykazują związek pomiędzy niedoborem witaminy D3 w organizmie kobiety ciężarnej a ryzykiem zaburzeń autystycznych u jej dziecka.
Witamina D3 wpływa bardzo znacząco także na układ mięśniowy. W przypadku niedoboru witaminy mogą wystąpić różnego rodzaju bóle mięśniowe.

Czy nadmiar witaminy D3 jest szkodliwy?

We wszystkim należy zachować umiar, również w przyjmowaniu witaminy D3. Choć jest ona niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, to przedawkowanie witaminy D3 jest jak najbardziej możliwe. Może się ono zdarzyć wówczas, gdy pozyskamy ją z kilku różnych źródeł, czyli zarówno z diety, jak i z ekspozycji na słońce oraz suplementacji. Witamina D3 – norma ogólna – wynosi około 8000 Ul, choć powinna być zawsze ustalana indywidualnie. O przedawkowaniu mówimy wówczas, gdy jednorazowa dawka wynosi 100 000 Ul, co jest bardzo trudne do osiągnięcia. Jeśli jednak się zdarzy, mogą wystąpić różnego rodzaju dolegliwości takie jak nudności, omdlenia, zaburzenia pracy serca czy osłabienie i utrata apetytu. Poważniejszą konsekwencją jest wystąpienie kamicy pęcherzyka żółciowego. Trzeba pamiętać, że istnieje kilka przeciwwskazań do stosowania witaminy D3. Mowa tutaj o występowaniu uczulenia na składnik suplementu, ale także o niewydolności nerek czy występowaniu wapniowej kamicy nerek. Nie jest zalecane podawanie witaminy D3 osobom unieruchomionym bądź przyjmującym leki przeciwpadaczkowe. Witamina ta może reagować ze składnikami witaminy czy suplementu.

Decydując się na suplementację powinniśmy wiedzieć, że przedawkowanie witaminy D3 może być bardzo niebezpieczne. Gdybyśmy ograniczyli się do przyjmowania tej witaminy ze słońca lub wraz z pożywieniem, przedawkowanie wit D3 nie byłoby możliwe. Jednak sięgając po suplementy powinniśmy zachować ostrożność. Nadmiar witaminy D3 może sugerować nam brak apetytu, wzmożone pragnienie, wymioty, zaparcia, wielomocz czy spowolnienie wzrostu. Inne objawy niepożądane to zaburzenia neurologiczne. Należą do nich m.in obniżone napięcie mięśniowe, nadpobudliwość czy rozdrażnienie. W ciężkich przypadkach może dojść do rozwoju nadciśnienia i niewydolności nerek. Nadmiar wit D3 u kobiet w ciąży może być przyczyną deformacji układu kostnego nienarodzonego dziecka.

Jak widzisz, znaczenie witaminy D3 dla organizmu jest ogromne, a właściwa suplementacja zapewnia optymalny poziom witaminy bez względu na porę roku. Suplementy występują zarówno w postaci kropel, jak i tabletek, a podaje się je w odpowiedniej dawce już od pierwszych dni życia. Z wiekiem zwiększa się dawka zalecanego spożycia, a szczególnym zainteresowaniem powinny wykazać się kobiety w ciąży – odpowiedni poziom witaminy D3 w organizmie kobiety ciężarnej będzie miał niebagatelny wpływ na rozwój nie tylko kości i mięśni dziecka, ale także na jego rozwijający się ciągle układ nerwowy.