Kategorie blog
Chcąc cieszyć się sprawnym ciałem, musimy zadbać o nasz układ ruchu. Zarówno nasze mięśnie, jak i kości do właściwego funkcjonowania potrzebują odpowiedniego ukrwienia, regulacji hormonalnej i dopływu właściwych składników odżywczych. Zła dieta czy nieodpowiedni tryb życia mogą powodować problemy zarówno z mięśniami, jak i kośćmi.
Objawy i przyczyny problemów z kośćmi i mięśniami
Problemy z kośćmi i mięśniami zwykle kojarzą nam się głównie z urazami, czy to powstałymi w wyniku aktywności fizycznej, czy urazów mechanicznych. Rzadziej myślimy o nich w kontekście chorób.
Jednym z najczęstszych schorzeń kości jest osteoporoza, nazywana także zrzeszotnieniem kości. Wywołana jest zaburzeniami w procesie odbudowy tkanek kostnych, a jej wynikiem jest stopniowy ubytek masy i gęstości tkanki kostnej. Przez długi czas przebiega bezobjawowo, aż do momentu, kiedy daje o sobie znać w gwałtowny sposób, poprzez złamania i uszkodzenia kości nawet przy niewielkich urazach. Jednym z wczesnych objawów są bóle kości długich w trakcie obciążeń.
Osteomalacja jest wywołana niedoborem witaminy D, wapnia lub fosforu. Niedobory to prowadzą do upośledzenia wzrostu i mineralizacji nowych tkanek, przez co kości tracą gęstość i stają się podatne na złamania. Wśród dzieci osteomalacja znana jest jako krzywica i powoduje różne zaburzenia rozwojowe np. wady kręgosłupa czy koślawość kolan. Wśród dorosłych prowadzi do łamliwości kości, osłabienia mięśni, bólów kostno-stawowych oraz chodu kaczki (osłabienie mięśni miednicy i ud). Objawami tej choroby są bóle w lędźwiach, które następnie przenoszą się na kości udowe, żebra i ramiona. Pojawiają się także problemy z wchodzeniem po schodach oraz wstawaniem z przysiadu.
Najczęściej występującymi problemami z mięśniami są urazy spowodowane nadmierną aktywnością fizyczną lub trybem pracy.
Suplementy na kości i mięśnie – czym powinny się wyróżniać?
Dla zachowania zdrowych mięśni i kości ważne jest dostarczanie im odpowiednich składników odżywczych. Jednak gdy sama dieta nie jest wystarczająca, warto sięgnąć po odpowiednie suplementy na zdrowe kości i mięśnie.
Wybierając suplementy na kości, koniecznie musimy zwrócić uwagę, czy zawierają wapń i witaminę D. W kościach magazynowany jest wapń. Jeżeli w naszym organizmie występują jego niedobory, pobierany jest on właśnie z kości, przez co stają się one bardziej podatne na złamania. Witamina D jest natomiast substancją, która ułatwia wchłanianie wapnia.
Kolagen jest kolejnym składnikiem działającym pozytywnie na nasze kości. Chociaż zwykle jest on kojarzony z chorobami stawów, jest on także częścią kości. Gdy w naszym organizmie jest jego odpowiednia ilość, zrastanie się złamanych kości zachodzi w szybszym tempie.
Dla poprawnego funkcjonowania naszych mięśni i kości duże znaczenie mają także witaminy z grupy B, witamina C oraz D. Wspomniana już wcześniej witamina D nie tylko reguluje gospodarkę wapniową kości, ale także chroni przed osteoporozą i złamaniami poprzez zwiększenie gęstości kości. Pozwala także zachować odpowiednią kondycję mięśni. Przy jej niedoborach często obserwuje się obniżoną masę mięśniową oraz występowanie skurczy. Witamina C jest niezbędna do wydzielania osseiny, czyli podstawowego składnika budulcowego kości. Witamina B12 wpływa na utrzymanie odpowiedniej gęstości kości. Witaminy z grupy B są szczególnie ważne w procesie budowania masy mięśniowej. Biorą udział w procesach krwiotwórczych, przez co mięśnie są lepiej odżywione, ukrwione i dotlenione. Suplementy na mięśnie powinny zawierać witaminę B1, B2, B3 oraz B6.
Jakie suplementy na mięśnie i kości wybrać?
Wybierając suplementy na zdrowe kości i mięśnie, musimy zwrócić szczególną uwagę na ich skład. Ważne jest także, aby pochodziły one z renomowanych źródeł – aptek czy sklepów stacjonarnych lub internetowych.
Preparaty przeznaczone do suplementacji często występują w postaci produktów wielowitaminowych, wzbogaconych o dodatkowe składniki, takie jak cynk, selen, miedź, mangan i kolagen. Warto wybierać takie preparaty, które posiadają w swoim składzie witaminę C, która wspomaga wytwarzanie kolagenu oraz witaminę D, regulującą gospodarkę wapniową.
Aby dostarczyć naszym kościom i mięśniom odpowiednią dawkę witamin, możemy sięgnąć po suplementy stworzone na bazie Spiruliny platensis. Jest to naturalna alga słodkowodna, która w swym składzie zawiera m.in. witaminy z grupy B, witaminy D i E, składniki mineralne, w tym wapń i magnez oraz białka o wysokiej przyswajalności.
Na co jeszcze zwracać uwagę?
Wybierając suplementy diety, powinniśmy zwracać uwagę na ich pochodzenie. Wybierajmy te pochodzenia naturalnego. Zwracajmy także uwagę na ich jakość i unikajmy niepewnych źródeł. Suplementy mają wspomóc nasz organizm, powinniśmy więc mieć pewność co do ich bezpieczeństwa.
Należy pamiętać, że jakakolwiek suplementacja nie jest czynnością jednorazową. Aby odpowiednio nasycić nasz organizm oraz zobaczyć efekty zażywanych produktów, zwykle musimy przyjmować suplementy przez okres około trzech miesięcy.
Jak dbać o zdrowe kości i mięśnie?
Aby odpowiednio zadbać o nasz układ ruchu, bardzo ważne jest stosowanie odpowiedniej diety. To właśnie pożywienie jest podstawowym źródłem składników odżywczych, które dostarczamy naszemu organizmowi.
Dla poprawnej pracy mięśni musimy dostarczać im odpowiednią dawkę elektrolitów, wśród których wyróżniamy przede wszystkim magnez, potas, wapń oraz sód. Magnez uczestniczy w wytwarzaniu energii oraz syntezie białek. Znajdziemy go m.in. w świeżym szpinaku, kalarepie, czy nasionach strączkowych. Potas zapewnia odpowiednie ciśnienie osmotyczne w komórkach i bierze udział w przewodnictwie nerwowym. Jego źródłem są śliwki, banany i kalarepa.
W trosce o nasze kości w codziennej diecie nie może zabraknąć produktów bogatych w wapń, witaminy D, C, K oraz witaminy z grupy B. Ważne także są składniki takie jak magnez, oraz fluor. Chociaż witamina D występuje tylko w ograniczonej grupie produktów spożywczych (ryby, tran i nabiał), to w znacznym stopniu może być syntetyzowana w skórze człowieka. Niestety ze względu na klimat, w jakim żyjemy, przez sporą część roku nie mamy możliwości przebywania na słońcu przez około pół godziny dziennie. Dlatego szczególnie ważna jest suplementacja tej witaminy w miesiącach jesienno-zimowych. Wapń występuje w wielu produktach mlecznych i warzywnych. Natomiast fluor znajdziemy w m.in. w łososiu, wątróbce drobiowej, krewetkach, czy orzechach.
Oprócz odpowiedniej diety dla zachowania sprawności układu ruchowego ważna jest aktywność fizyczna. Musi być ona jednak dozowana w odpowiednich ilościach, tak aby nie doprowadzić do zbytnich obciążeń mięśni, czy stawów. Musi ona być także właściwie dobrana do wieku i indywidualnych możliwości danej osoby. Jeżeli chcesz odpowiednio zadbać o kości i stawy, wybierz najwyższej jakości suplement, który Ci w tym pomoże. Zapoznaj się z ofertą na naszej stronie internetowej i postaw na naturalny preparat już teraz.
